Hallo,
das liebe Jetlag ... ich möchte am liebsten schreiben, dass man das einfach einmal übertauchen muss und dann klappt das schon. So einfach ist das leider nicht. Vorallem in diese Richtung. Als ich in die USA geflogen bin, ist mir das viel einfacher gefallen, als in Richtung Asien. Ich habe von einem Flugbegleiter einmal den Tipp bekommen, dass man Melatonin als Einschlafhilfe verwenden kann. Das ist kein Schlafmittel, sondern beruht auf dem Schlafhormon! Den Artikel darüber auf https://www.vitaminexpress.org/de/melatonin-kaufen finde ich sehr gelungen.
Ich würde auf jeden Fall auch versuchen, vorzuschlafen. Im Flugzeug werden ja die Fensterläden oft schon früher geschlossen oder Licht angemacht, sodass man sich schon auf die "neue Zeit" einstellen kann.
LG Looki